Hamilelik ve Doğum Sonrası Pilates (Prenatal & Postnatal Pilates)
Pilates, aksi bir durum doktorunuzca belirtilmediği sürece, hamileliğin ilk aylarından son haftalarına kadar güvenle yapılabilecek bir egzersiz disiplinidir. Hamilelik süresince dinç kalabilmenin ötesinde, doğum sonrasında da kondüsyonunuza tekrar kavuşmanız için pilatesin büyük faydası olacaktır.Vücut, hem hamilelik sırasında (prenatal) hem de doğum sonrasında (postnatal) mucizevi birçok değişime uğrar. Bunların istenmeyen bazı sonuçları olarak da, sırt ve bel ağrıları, nefes darlığı, denge kaybı, yorgunluk, kalça ve bacak eklemlerinde ağrı gibi birçok şikayet baş gösterebilir.
Hamileliğinizde, doktorunuzun izin verdiği süre boyunca pilates yaparak; normal pilates rutininde olduğu gibi bedeni bir bütün olarak ele alarak tepeden tırnağa güçlendirecek bir egzersiz programı uyguluyoruz. Öte yandan hem hamileliğiniz ilerledikçe, hem de doğum sonrasında sağlığınızı ve dinçliğinizi koruyabilmeniz için şunlara odaklanıyoruz;
- Omurga mobilizasyonunu arttırarak çevresindeki kas gruplarını güçlendiriyoruz. Böylece omurganızı, taşımaya hazırlandığı yüke karşı korumaya alıyoruz. Özellikle 3. Trimester'da oluşabilecek bel ağrılarına ve doğum sonrasında da bebeğinizi kucakta taşımak ve emzirmekten dolayı oluşabilecek postür bozuklukları ve sırt ağrılarına karşı önlem almış oluyoruz.
- Hamilelikte, vücudun değişen ağırlık merkezi ile birlikte, denge de şaşıyor. Doğru postür, doğru basış ve doğru hareket alışkanlıklarıyla, hamileliğin ilerleyen zamanlarında sıklıkla karşılaşılan denge problemleri ve düşme riskine karşı önlem alıyoruz.
- Pelvik tabanı güçlendiriyoruz. Mesane, rahim, yumurtalık, kalın bağırsak ve rektuma destek oluşturan bu kas tabakasını güçlendirmek; sadece üreme organlarını taşıyacağı hamilelik dönemi için değil; bu bölgenin doğum sonrasında toparlanabilmesi için de çok önemli.
- Azalacak nefes kapasitesini maksimumda tutabilmek ve doğum sürecine hazırlık için nefes egzersizleri yapıyoruz.
Doğum sonrasında da, yine vücudunuzun toparlanması ve eski formuna kavuşması için pilates yapabilirsiniz.